Регулярные прогулки на свежем воздухе зимой способны значительно укрепить иммунитет и снизить заболеваемость ОРВИ. Как сообщила врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» Светлана Бурнацкая, этот эффект может достигать 30–50%
Эксперт объяснила, за счет чего достигается такая польза: «Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает число и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина D, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обменные процессы, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс».
По ее словам, дневные прогулки также помогают восстановить естественные циркадные ритмы.
Специалист рекомендует проводить на улице от 30 до 60 минут.
При этом важно соблюдать температурный баланс: не допускать переохлаждения, но и не перегреваться.
Для тех, кто только начинает закаливание, врач дала конкретные советы: «Закаливание достигается постепенной адаптацией, а не переохлаждением.
Если вы не привыкли к холоду, начните с 10–15 минут при –5 °C и постепенно увеличивайте время. Перед выходом на улицу важно подождать после еды 30–40 минут, очистить нос от слизи, надеть шапку и шарф, дышать через нос, регулировать одежду при потении, пить воду».