В перечне много продуктов, с которых мы привыкли начинать день.

Для завтрака стоит выбирать продукты, богатые витаминами и макроэлементами, которые обеспечат запас энергии на предстоящий день. Но многие привыкли есть с утра не очень полезную пищу.
Диетолог Кирра Браун составила целый список завтраков, которые стоит исключить из рациона.
Она не советует сразу после сна употреблять сладкие хлопья. Их часто рекламируют как быстрый и вкусный вариант завтрака. Но он не даст вам энергии: в таких хлопьях мало питательных веществ и много сахара.
По этим же причинам лучше исключить из утреннего рациона выпечку, овсянку быстрого приготовления с добавками, белые тосты и сэндвичи. После такой пищи вы быстро проголодаетесь вновь.
Не стоит включать в утреннее меню и переработанное мясо, так как в нем много холестерина.
Ароматизированный йогурт с большим содержанием сахара и маленьким количеством белка лучше заменить обычным греческим. Если любите завтракать блинами, диетолог советует готовить их не из обычной, а из цельнозерновой муки.
Как мы писали ранее, женщинам и мужчинам, чтобы получить максимальную пользу от завтрака, нужны разные продукты.
Что есть женщинам на завтрак
Ученые пришли к выводу, что женщинам стоит начинать день с пищи с высоким содержанием полезных жиров.
К таким продуктам относятся тофу, оливки, авокадо, рыба, красная икра. Можно увеличить количество жиров в завтраке, если посыпать блюдо тыквенными семечками.
Что есть мужчинам на завтрак
Мужской организм лучше запускает метаболизм, если на завтрак получает больше сложных углеводов.
Так, в утренний рацион стоит добавлять отруби, гречку, цельнозерновой хлеб, макароны, чернослив, бананы, яблоки. Много углеводов в овсянке, бобовых, картофеле.
Но не стоит завтракать исключительно перечисленными продуктами. Это навредит организму. В любом приеме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Ученые лишь подсказали, чего чуть больше добавить в рацион, чтобы наладить обмен веществ.