Зимой мы чувствуем, что сил не хватает даже на привычные дела, хочется подольше поспать. Но приходится, бесконечно зевая, выбираться из теплой квартиры. Такое состояние может быть связано с нехваткой витаминов и минералов в организме.

Чего может не хватать
Чаще всего зимой организму не хватает витаминов А, B6, B12, С, D, E и омега-3. Но определить, какой в действительности недостаток в вашем организме того или иного минерала или микроэлемента, может только специалист, используя методы диагностики. Для этого прежде всего вам предложат сдать анализы, и с их помощью специалист определит, чем вызвана зимняя хандра, недостаток энергии или ломкость ногтей. Однако болезнь проще предупредить, чем лечить.
Пополняем недостаток
Многие обычные продукты являются настоящим кладезем ценных для организма веществ. Добавьте их в свой рацион, и они помогут восполнить недостающие «звенья в цепи».
- Источники витамина А: жирная рыба, печень, молочные продукты, листовая зелень, томаты, яичный желток, любые оранжевые овощи и фрукты.
- Источники витамина В6: грецкие орехи, фисташки, бананы, бобы, рыба, печень, болгарский перец, гранаты, чеснок.
- Источники витамина В12: красные сорта мяса, морская рыба и другие морепродукты, молочная продукция.
- Источники витамина С: облепиха, цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, сладкий перец, шпинат, зеленые яблоки.
- Источники витамина D: молочная продукция, яйца, печень трески, рыба жирных сортов.
- Источники витамина Е: рыбий жир, растительные масла, орехи, черника, черноплодная рябина, кукуруза.
- Источники омега-3: рыбий жир, морская рыба, морепродукты, водоросли, рыбья икра, соя, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.
Будьте здоровы!
Служба информации «БВ»