Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на новогодние и рождественские праздники, которые хочется передарить.
После новогодних праздников у многих людей нарушается режим сна и питания, из-за чего сложно вернуться к обычному образу жизни. Так как же разгрузить организм после зимних праздников? Вот несколько дельных рекомендаций от «БВ».
Возвращаемся к привычному рациону без стресса
Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за два часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.
Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников. Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров. Организуйте прогулку на свежем воздухе. Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.
Восстанавливаем водный баланс организма
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения: 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса.
Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50 процентов — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.
Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся один литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.
Увеличиваем физическую активность
Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома. Артиллерия потяжелее — старая добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.
Нормализуем режим сна
Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности сбитый режим — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.
Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.
Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства: расслабляющие ванны перед сном, вечерние прогулки, проветривание помещения, успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка), отказ от использования гаджетов за час до сна.
Даем себе время побыть наедине с собой
Каким бы приятным ни было общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии.
В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.
Приводим в порядок внешний вид
Новый год и Рождество отгремели, а потому настало время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.
Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.
В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.