Как провести праздники без несварения, тяжести в животе и лишних килограммов? «БВ» собрал для вас несколько основных правил
Делегируйте обязанности
Если вы разрываетесь между работой, покупкой подарков, праздничным ужином и многочисленными бытовыми делами, вы заработает стресс. Поэтому остановитесь и распределите обязанности. Кто-то из членов семьи пусть покупает подарки. Другой – продукты. Один готовит, второй накрывает стол и упаковывает презенты. Если к вам собираются гости, пусть придут пораньше и тоже примут участие в подготовке к празднику.
Только один день ни в чем себе не отказывайте
Никто не набирает вес, если съесть сытный ужин в новогоднюю ночь или за рождественским столом. Но если ни в чем себе не отказывать все каникулы, продолжать гуляния с вредной едой и напитками с мотивацией «доедай, а то пропадет», – набор веса вам обеспечен. Проще выбросить недоеденный оливье, чем сбросить «прилипшие» килограммы. Позволяйте себе праздничные застолья только в определенные дни, а в остальные дни придерживайтесь будничного рациона. Вы предотвратите проблемы с талией, не перегрузите печень, кишечник и не подорвете свое здоровье.
Берегите иммунитет
Предновогодний стресс, вредная пища, контакты с друзьями и близкими, которые могут быть носителями инфекций, переменчивая погода – все эти факторы приводят к снижению иммунитета. Поэтому, постарайтесь сократить количество контактов, особенно с больными людьми, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, больше бывайте на воздухе и одевайте по погоде.
Пейте правильно
Медики давно доказали, что чистый алкоголь наносит организму меньше вреда, чем коктейли. Опасны смешанные напитки, в составе которых есть шампанское или газировка: углекислый газ ускоряет опьянение и способствует активному поглощению организмом токсинов, как результат — тяжелое похмелье. Поэтому за столом отдайте предпочтение сухому вину, водке или качественному коньяку. Вместо соков и газировок пейте чистую воду: она способствует выведению токсинов и не вызывает брожения в желудке и кишечнике. Чтобы снизить нагрузку на печень, перед застольем или в процессе него выпейте чашку чая с лимоном или мятой либо свежевыжатый морковный сок со столовой ложкой сливок или оливкового масла. Не пейте залпом.
Больше двигайтесь
Не ленитесь, устройте себе правильный отдых. Займитесь упражнениями. Запланируйте активные мероприятия на свежем воздухе – катайтесь с горки, на лыжах, на коньках. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, а также нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких, как серотонин. Это идеальное средство для снятия стресса в праздники.
Высыпайтесь
Известно, что недостаток сна тоже вызывает стресс. А стресс мешает уснуть вечером, приводит к бессоннице. Замкнутый круг. Создайте ритуал сна: отключаете электронику за час или два до отбоя, прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, принимаете горячую ванну. Если будете повторять эту схему все каникулы, у вас выработается правильный режим.
Принимайте витамины
Чтобы организм лучше адаптировался к новым условиям, принимайте качественные поливитамины и рыбий жир. Но помните, что добавки предназначены именно для дополнения здоровой диеты и поддержания организма в новых условиях. Другими словами, это не дает вам разрешения каждый день переедать.